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老年人失眠危害健康 治疗失眠的小妙招

2019-10-08 20:10:54  来源:彩神大发快三手机版   热度:
导语:老年人失眠会危害健康,怎么做能预防失眠呢?老年人容易出现失眠,老人失眠会影响到身体状况,可以通过食疗来调理失眠,失眠对*伤害大,老...

老年人失眠会危害健康,怎么做能预防失眠呢?老年人容易出现失眠,老人失眠会影响到身体状况,可以通过食疗来调理失眠,失眠对*伤害大,老年人如果有失眠的问题,晚上睡觉前喝杯热牛奶能缓解失眠,晚餐不要吃得太饱,晚餐过早会导致饥饿,晚餐也不能吃得太晚,否则会加重肠胃负担,那么老年人失眠该吃什么好?下面跟随彩神大发快三手机版了解一下吧!

老年人失眠危害健康 治疗失眠的小妙招

老人睡眠不好的原因

年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同,他们没什么夜生活,习惯早早的去床上躺着等睡觉,但是这样没什么睡眠驱动力,即使上了床也经常性的闭目不眠。而且随着年龄的增长,深层睡眠会减少,相应的浅层睡眠就会增加。在睡觉的时候也会对周围的环境因素更加的敏感。那怕轻微的动静也会让她们从浅层的睡眠中醒来。这样反反复复,自然也就影响了总的睡眠时间跟睡眠质量。此外还有一个不好的现象就是晚上睡得不好,白天会补觉,补觉时间长,晚上的困意变少,陷入了“睡得少”的恶性循环。

坚果类食物和牛奶

大家都知道,很多坚果类的食物都是对大脑健康有好处的,而老年人的失眠多是由于大脑的功能减退导致的,因此老年人多吃这些食物是很有好处的,坚果类食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不仅仅营养丰富,还可以为大脑的健康添一把力量。因此在平时适量吃一些坚果类食物是很有好处的。此外,在晚饭时候或者是睡觉之前喝一杯热的牛奶,一方面可以缓解由于晚饭过早导致的饥饿感,也可以促进睡眠。最好是在睡觉之前不要吃东西,也不要听信睡前饮酒促进睡眠的谣言。

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蜂蜜和燕麦片

蜂蜜中含有许多种的营养物质,燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。如果是将这两种食物搭配到一起食用,在晚饭的时候进行食用,也是不错的选择。蜂蜜中的多种氨基酸能促进笑话和吸收,而燕麦中也会增加饱腹感,避免临睡前出现饥饿的现象。

老年人失眠危害健康 治疗失眠的小妙招

治疗失眠的小妙招

1、正确认识睡眠

老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。态度是非常关键的一个方面,中老年人患有失眠的话,可以采用顺其自然的态度,不害怕、不对抗,也不控制,相信采用这种治疗老年人失眠常用的方法,可以减少该病所带来的影响。

睡觉之前要放松心情,不要考虑太多,不要总是怀抱着今晚又失眠怎么办、失眠好辛苦等等想法。影响睡眠的质量。

2、营造出适合老年人的睡眠环境

老年人要想顺利进入睡眠,首先要保证环境上适合老年人入眠。比如从灯光的明亮度、床的软硬度、空气是否流通、温度是否适宜等等各方面考虑,营造出一个适合老年人的睡眠环境。

睡眠环境提高了,才能保证老年人顺利进入睡眠状态,保证老年人的优质睡眠。

3、规律作息

老年人还要养成良好的生活习惯,坚持有规律的作息时间。如果经常失眠的话,平常的饮食要以清淡滋补为主,好每天能坚持晨炼,像晨起慢跑、散步,打太极拳等等,下午可以进行阳光浴和户外活动。

千万不要嗜烟酒,下午和晚上不要喝浓茶或咖啡,晚餐不要吃的过饱,也不要看情节火爆的电视剧。在睡前可以用温水浸泡双脚,听听轻松音乐等。

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4、对自己进行积极的心理暗示

有些情况下,我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示。心理学家马尔兹说:“我们的神经系统是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悦的事,它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事,它会做出忧愁的反应。”

因而,对于失眠的人来说,在睡前对自己灌输“我现在全身很放松,不会思考任何事情,我能够很快地舒适地进入梦乡”,相信很快就能够真的做到轻松安然入梦。

5、正确看待梦

不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。

其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。有助于记忆,并把无用的信息清理掉梦本身对人体并无害处,有害的是认为“梦有害”的心理,使自己产生了心理负担,进而影响老年人的睡眠质量。

6、注意睡前的饮食

人到老年后,身体的各个器官功能都会有所减退,消化的系统也是大不如前,因此在饮食上要注意安排好,不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物,如高脂肪、高蛋白的饮食。

躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

通过上面的介绍,我们了解了老年人失眠的饮食,老年人失眠要经常喝些牛奶,也要经常吃坚果类的食物,经常喝些蜂蜜和燕麦片,有利于改善失眠状况,能够更好的进入睡眠状态,蜂蜜中含有的氨基酸能够很好的被*吸收利用,从而能很好的改善睡眠状况。

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