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消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

2019-05-08 13:48:13  来源:彩神大发快三手机版   热度:
导语:上班族长期久坐,容易导致腹部脂肪堆积,而减过肥的人大多都知道,肚子上的赘肉是最难减的,那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢?下面跟

上班族长期久坐,容易导致腹部脂肪堆积,而减过肥的人大多都知道,肚子上的赘肉是最难减的,那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢?下面跟随彩神大发快三手机版了解一下吧!

消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

1、有氧运动

有氧运动是比较常见的方式,每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪,通常三十分钟以上的跑步,才会消耗脂肪,所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。

2、卷腹训练

卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生,控制好训练的强度,可以取得更加明显的效果,新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。

跳绳这项运动也能减肚子,它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程,练好了对灵活度反应力提升都有帮助。

消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

3、船式瑜伽

坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。

4、桥式瑜伽

仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

5、轮式瑜伽

仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。

6、上伸腿式瑜伽

双手屈肘,手指交叉放在脑后。双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。

消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

要想拥有健美的身材,饮食方面也有讲究,这里给大伙推荐一些食物:

莲藕,莲藕可以利尿,能加快体内废旧物质排出体外,加上蜂蜜能更好的减肚子。

地瓜,地瓜纤维含量高,可促进肠道蠕动,让减肚子效果更好。

酸奶,含有大量乳酸菌的酸奶,也可以帮助消化,而且酸奶饱腹感强,可以减少你的食欲。

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芹菜,富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化,排出体内毒素,对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。

柑橘,包括柠檬,葡萄柚,橘子等,补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。

脱脂巧克力,脱脂巧克力是帮助肌肉运作,增加肌肉的好选择,运动前喝一杯,能加块肌肉复原速度。

谷类植物,谷类植物也包含高纤维,燕麦,糙米,无辜能让血糖更加平稳。

想要减肚子上赘肉,良好的生活作息习惯也必不可少,摄入油不能过多,要少喝酒,少零食,保持好的心情,坚持锻炼,这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去。

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